Stres – jak sobie z nim radzić?

Szybkie bicie serca, mdłości, uczucie zimna, problemy ze snem… To niektóre z objawów stresu, który działa szkodliwie na organizm.

Według badań aż 85% Polaków towarzyszy nieustanny stres. Stresuje nas życie w pośpiechu pod presją czasu, śmierć bliskiej osoby, choroba, praca, szkoła, zmiana otoczenia, ludzie… Gdy nie potrafimy sobie poradzić ze stresem, negatywnie wpływa na nasze zdrowie, przyczyniając się do chorób serca, skóry, depresji, czy otyłości.

Czym jest stres?

,,Dzień w dzień płacze. Boli mnie brzuch, głowa. Nie mogę spać w nocy, więc całe dnie jestem senna. Złe samopoczucie, przygnębienie, do tego moje zawsze gęste i silne włosy zaczęły wypadać” – wyznaje Paulina.

Stres to reakcja naszego organizmu na stawiane mu zadania. Bodźcem odpowiedzialnym za jego wywołanie, czyli stresorem może być trudna sytuacja np. w wyniku utraty pracy, jak i gwałtowne wydarzenie, jakim jest wypadek samochodowy. Stres wywołują również codzienne sytuacje, nieuporządkowanie, dany styl życia… Wymagamy wtedy od naszego organizmu wysiłku, który przekracza jego możliwości.

Skutki stresu

Stres wpływa zarówno na naszą emocjonalność, jak i fizjologię. W stresujących sytuacjach towarzyszy nam:

• podniesione ciśnienie,
• suchość w ustach,
• płytki oddech,
• szybkie bicie serca
• nadmierne pocenie
  
• niepokój,
• agresja
• lęk.

Już od kilku miesięcy strasznie się wszystkim denerwuję i nic mi nie pomaga. Mam kłopoty z zasypianiem i koncentracją - Anonim.

Podczas stresu nasz organizm wydziela adrenalinę i kortyzol, które pomagają mu w radzeniu sobie ze stresorem oraz mobilizują nas do działania. Przykładem jest studencka sesja, kiedy uczymy się, by zdać. Dzieje się tak jednak tylko w sytuacji krótkotrwałego stresu. Gdy trwa on zbyt długo, ilości adrenaliny i kortyzolu jest zbyt dużo. Prowadzi to do zaburzenia pracy serca, arytmii, nadciśnienia, otyłości, czy problemów z pamięcią.

Sposoby na stres

Walka ze stresem nie jest łatwa. Warto ją jednak podjąć dla dobra własnego zdrowia. Oto kilka sposobów.

1.     Aktywny odpoczynek

Po trudnym dniu pełnym stresujących sytuacji musimy się zrelaksować i oczyścić umysł od niepokojących myśli. Najlepszy na to będzie aktywny odpoczynek. W jego ramach możemy pójść na spacer, basen, poćwiczyć, czy spotkać się ze znajomymi. Dobrym sposobem jest też poczytanie książki, kąpiel, pieczenie…

Na każdego działa coś innego, dlatego musimy znaleźć swój sposób na relaks i wyciszenie.

2.     Dobry sen

Dobry sen to podstawa prawidłowego funkcjonowania. Zdecydowanie więcej rzeczy stresuje nas, gdy jesteśmy niewyspani. Powinniśmy zadbać o odpowiednią dawkę snu.

3.     Inny tryb życia

Gdy wyznaczany sobie zbyt wiele zadań w ciągu dnia narażamy się na stres. Powinniśmy podzielić rzeczy na ważne i mniej ważne. Co więcej, uwzględnić czas na odpoczynek.

Często przejmujemy się drobiazgami i rzeczami, na które nie mamy wpływu. Spróbujmy spojrzeć na nie z dystansem. Możemy prowadzić własny dziennik stresu, w którym będziemy zapisywać wszystkie stresujące nas sytuacje. Gdy je poznamy, naszym zadaniem będzie wyeliminowanie ich z życia.

4.     Właściwa dieta

Właściwa dieta jest kluczem do dobrego samopoczucia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, dlatego nie możemy zapominać o porannym śniadaniu. Pozostałe posiłki spożywamy w czasowych odstępach. Dalej, powinniśmy ograniczyć czekoladę, herbatę i kawę, ponieważ pobudzają nasze serce i układ nerwowy.